提问:我排便不是很规律,经常便秘,想问一下排便最好安排在什么时候?早上还还是晚上好,蹲多久合适?
回答:首先要注意养成定时排便的习惯。排便动作本身是一种反射性活动,是可以建立条件反射的。坚持定时排便一段时间,可以逐渐建立起排便的条件反射,形成习惯后就能定时顺利快捷的排出大便了,对治疗便秘很有好处。
建议你每天定时大便2-3次,最好在每天早饭后排便,因为早饭后,食物进入胃内能引起“胃——结肠反射”,促进胃肠蠕动,出现大蠕动波,易于排便反射的产生。此外,千万不要忽视便意或强忍不便,粪便应按时排出而不得排出,在肠道内滞留过久,则变干燥而造成便秘,同时久而久之也会使直肠感受粪便的功能下降,引起直肠性便秘。
排便时间不宜过久,精力集中,克服大便时看手机的不良习惯,尽量缩短排便时间,但也要保证有能排净大便的足够时间。一般控制在3——10分钟为宜,不宜过久。
便秘了,应该怎么办?这时应遵循“三多一规律”的饮食及生活方式,也就是“多喝水、多运动、多膳食纤维,排便要规律”。要增强肠道蠕动,有利排便,饮食方面除了增添蔬菜、水果、膳食纤维外,可以每天坚持吃1-2颗四季优美随便果!
虽然排便问题相对隐私,但若是排得通畅轻松,也是能提高生活质量的,所以合理靠谱的应对方式对方便秘,生活质量也会得到极大的改善。