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减肥之路可谓之任重道远

相信在座的各位在减肥路上

用尽各种方法花式打怪

可当遇到减肥最拦路虎「平台期」时

大多数人却缕缕落败

当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体习惯了之前的体脂水平和体重数值，对能量摄入和消耗产生适应性，会调整代谢来提高食物的吸收利用率，并降低基础代谢率，减少能量消耗。

此时，身体会本能地跟你“作对”试图把体脂、体重这些指标调回原来的数值。因此就会出现减重缓慢、更易饥饿、疲倦等现象，也就是人们常说的“平台期”。

如果你体重下降的速度有所放缓

更要打起十二分精神来

先看看自己是不是遇到了平台期吧

01

减肥开始后7-10天

减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪、减少体重。所以第一次平台期可能出现在减肥的7-10天，因为身体已经初步适应减肥期间的饮食和运动，身体调整好代谢速度后，体重下降的速度也会有所放缓。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天就能直接度过这个平台期，体重数字也会加速下降。

02

减肥开始后20-30天

比较难过的平台期一般都会在坚持减肥的第4周开始。那时人体完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，平台期就闻讯而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，千万要坚持住，别在这个时候前功尽弃啊！

遇到减肥平台期就没辙

别急小康康来救你

试试这6招

让你接着掉秤瘦不停

01

遇到平台期要冷静

看到自己的体重下降开始停滞不前，很多小伙伴就开始冒出了放弃的念头。但其实表面上体重是没有下降，但机体的体形却正在持续改变。知道这个原理后，就不要怕自己平台期的努力白费啦。

02

合理搭配饮食

到了平台期更要注意饮食的调整，但不是要你减少食量这么简单，而是需要改变饮食构架，比如少食多餐，或更换平日里搭配的蔬菜和水果种类，如果平时吃淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。主食尽量可以尝试部分替换成粗粮，多吃富含B族维生素、膳食纤维、蛋白质的食物，对你尽快走出减肥平台期很有帮助。

03

保证每晚要睡够

睡觉是体内瘦素分泌的最佳时刻，而平台期就更需要瘦素的助力，所以一定要保证每天6-8小时的睡眠，最好在晚上11:00之前睡觉，让瘦素能够充分分泌，让平台期也能快一点过去。

04

饭后站立半小时

如果你说平日里没时间运动？那就把碎片时间利用起来。例如饭后站半个小时，就能减少脂肪堆积在小肚子上的烦恼，这样也能让你少几斤的烦恼。

05

换个运动方式

如果你平日就有运动的习惯，那进入平台期后可以尝试体验其他的运动，比如一直跑步的可以试着跳绳，或静下心来做做瑜伽。另外，试着增加运动时间和强度也能打破身体僵持的平衡，对突破减肥平台期大有帮助。

06

好心态最重要

在平台期，保持好的心态很重要。情绪对肥胖的影响经常被忽略，情绪会影响内分泌，容易导致脂肪的堆积，另外，坏情绪带来的暴饮暴食也容易导致肥胖；在平台期觉得减肥效果甚微就放弃，或急于求成尝试极端的减肥方式，这样做不仅前功尽弃，而且还会伤害到身体。

中国医学会调查发现：

我国缺钙人数高达9亿

严重缺钙人数约为2亿

缺钙可以引起八大系统的一百多种疾病

其中骨质疏松最为突出

你知道吗？

缺钙还会让减肥人

瘦不下来

钙和维生素D这对王炸组合是如何在减重中大显身手的呢？钙在肠胃中会和食物中的脂肪酸、胆固醇结合，从而减少肠胃对脂肪的吸收。另外，充足的钙会让人体的血钙升高，促进降钙素的分泌，降低食欲，进而降低热量的摄入。

而维生素D对维持人体钙磷代谢很重要，它可以加快新陈代谢，避免油脂堆积。反之，当钙摄入量不足时，体内会产生钙三醇增加身体脂肪储存量，减缓燃脂速度，还容易增加营养不良、人体免疫力下降、佝偻病的风险。

不同人群

对钙的需求量也不同

问题来了

每天应该补充多少钙质呢？

人群不同，对钙的需求量也不一样。一般情况下，儿童、青少年、孕产妇、中老年人等人群对钙的需求量较大，缺钙的情况也比较普遍。

#1

■成年人

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年人钙的每日推荐摄入量为毫克/天。可以通过饮食、晒太阳、运动等方式补钙或促进钙的合成。

#2

■儿童/青少年

儿童和青少年正处于长身体的阶段，对钙的需求量较大。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，处于生长发育阶段的儿童和青少年每日钙的推荐摄入量为-毫克。

#3

■准妈妈/哺乳期

准妈妈和哺乳期的女性，除了满足自身的钙需求之外，还需要为宝宝的发育和成长提供足量的钙。孕中期、孕晚期和哺乳期每天需要摄入毫克的钙。如果这类人群经常感觉抽筋、腰酸背痛，那很可能是缺钙了哦。

#4

■50岁以上人群

人体进入到中老年阶段，骨骼中钙流失的速度会加快。所以，50岁以上的人群，推荐每日摄入毫克的钙。

想补钙也不难

很多常见的食物都含钙呐

下面这些食物

就是很好的补钙利器

建议每日可以在下面食物中选择4-5种食物，适量摄入，补充钙质。一起来看一看，补钙食物哪家强呢？

牛奶

牛奶本身钙质的含量比较丰富，有较好的补钙效果，牛奶中钙的吸收率也比较高。另外，牛奶中还含有维生素D，对钙的吸收有促进作用。

鱼肉

鱼肉的营养价值很高，不仅是补钙神器，还含有镁、锌、硒等微量元素。

海鲜（虾、贝类）

海鲜被称为“海底牛奶”。其中含有丰富的锌和钙，不但能补充营养，适量吃些海鲜还有助于降低血脂，预防动脉硬化。

豆腐、豆干

豆腐、豆干中不但含钙，还含有丰富的优质蛋白，可以为人体提供营养，很适合减肥时期的小伙伴。

坚果

坚果不但能补钙，还能补磷，适量吃些坚果可以预防骨质疏松。但需要注意的是坚果的油脂较高，吃多了容易变胖。

青菜

有研究证实，绿叶菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，骨钙素对钙沉积入骨骼有很大作用。而且芹菜、卷心菜、菠菜等蔬菜中都含有丰富的钙哦~

适量补充剂

如果膳食中钙营养的含量太少，或者每天的饮食不能满足人体对钙营养的需求，也可以适当服用些补钙剂，补充钙质。

希望你的每一天

都是漂亮、开心、幸福的

每天对自己笑一笑

减肥，减肥，到底是减什么？快来看看~~

瘦身减肥，方法很重要，巧妙面对平台期

看完这个，你会用生命去减肥！

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