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喝骨头汤补钙、补钙就能强健骨骼…这些观点都是老黄历啦，并且也是一些健康意识上的误区。预防骨折，尤其是老年人在冬季的骨骼保健方法今天来告诉你正确版本！

预防骨折的误区

对于预防冬季骨折，很多人都有自己的看法。他们认为既然钙磷的吸收减少导致骨密度降低，使骨头变得脆弱，那就多补钙吧。于是，他们选择通过喝骨头汤或吃钙片的方式预防骨折。但从营养学的角度上，这两种方式明显都是有误区的。

误区一骨头汤营养价值高，能补充丰富的钙质

其实骨汤中的营养并不丰富，含钙量不高且含有大量的嘌呤和油脂，长期大量喝可能会导致痛风和高血脂的发生，不利于老年人的身体健康。

所以，通过喝骨头汤的方式并不能有效补钙，也不能预防骨折的发生。

误区二只要多补钙就能预防骨折

实际上，补钙只能增加骨骼中钙盐的沉着，使骨骼硬度增加，但骨骼的韧性并没有增加。冬天天冷路滑，一摔跤就容易发生骨折。

之所以会产生以上两种误区，是因为人们对骨骼的认识不够全面。良好的骨骼应该是韧性和硬度的完美结合，所以只补充钙质增加骨骼硬度是不够的。要想有效预防骨折，就要让自己的骨骼既有硬度，又有韧性。

那么如何增强我们骨骼的硬度和韧性，达到预防骨折的目的呢？我们可以从以下五个方面入手。

预防骨折五措施

1适当运动

老年人要预防冬季骨折，首先要加强身体锻炼，通过运动来改善身体平衡，增强体力，降低摔跤风险。同时，运动可以促进钙沉淀，有利于骨骼健康，从而有效预防骨折。

2多晒太阳

多在户外晒太阳也对预防骨折有好处，温暖的阳光可促进体内维生素D的合成，促进钙吸收，增强骨质。

3做好防护工作

做好防护措施也很重要。冬季环境较为恶劣，老年人外出时要注意地面安全，可使用手杖以免摔倒。如果遇到雨雪天气，尽量不要外出，减少跌倒的风险。

同时，老年人也要注意避免室内滑到，浴室可安装扶手，地板则要使用防滑装置。

4补充维生素

在饮食上，老年人需要补充适当的维生素，维生素C能够促进胶原蛋白的合成，而维生素D能够促进钙的吸收，这些都是有效预防冬季骨折的营养物质。

5补充优质蛋白质和矿物质

补充优质蛋白质和矿物质也很重要，这些营养物质能改善体质，可预防冬季骨折的发生。

我们要学会避免一些常见的误区，掌握正确的预防骨折的方法，有效地预防骨折的发生！

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