春分已过，夏日将至。对于很多人来说，“减肥”就是，嘴上天天说，行动却没有。但减肥，一定要行动起来。
近日，英国拉夫堡大学在《公共科学文库医学期刊》上发表新研究发现，人胖的时间越长，患心血管代谢疾病的风险越高。
胖得越久，血管越差
为了弄清心血管疾病与肥胖程度和时长的关系，英国拉夫堡大学研究团队选取年龄在10~40岁之间的名受试者，搜集受试者体重指数和心血管代谢疾病危险因素，分析其肥胖的出现年龄、肥胖持续时间及严重程度。
体质指数（BMI）=体重/身高的平方（单位：kg/㎡）
结果发现：肥胖持续时间与心血管代谢疾病的风险因素相关。这些风险因素包括收缩压、舒张压、好胆固醇、糖化血红蛋白。
简言之，肥胖持续时间越长，心血管代谢疾病风险因素数值就越差。·与常年没有肥胖的人群相比，肥胖状态低于5年的人糖化血红蛋白水平会上升5%；·肥胖状态持续20~30年的人糖化血红蛋白水平会上升20%。胖在腰上，血管更危险
除了体重外，腹型肥胖也是心血管疾病的独立危险因素。《欧洲心脏杂志》的一项研究称，躯干脂肪最多或呈“苹果”形的女性患心血管疾病的风险比躯干脂肪最少的女性高91%。体脂、瘦组织和人体测量指标之间的关系
腰围粗的人，其皮下脂肪增厚，会使毛细血管扩张，血液循环量相对增加，心搏出量也会增加，长期负担过重就会诱发左心室肥厚，血压升高。
腰臀比=腰围÷臀围
·测量方法：测量腰围要站立，双脚分开30厘米，测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。
·标准范围：正常男性有腰围85厘米，女性腰围80厘米。
·世界卫生组织建议：男性腰臀比0.9，女性0.85，可诊断为中心性肥胖。
腰围过粗的人，除了心血管疾病，研究人员还指出，较高的腹部脂肪水平还与各种代谢紊乱有关，比如胰岛素抵抗、血脂异常和炎症等。
5+2轻断食减脂计划
虽然不同人群适合的减脂方案不同，但简单来说就是注意饮食+运动，管住嘴迈开腿。现代生活节奏快，一天下来忙忙忙，没有时间去运动，医院推荐的方法。
「轻断食」不同于“节食”减肥，而是通过调节“吃的时间、吃什么”来达到减脂效果，并可以长期坚持不反弹。
简单来说，就是给身体留出自我调节的时间，利于回归到健康有节制的饮食方式上，达到改善慢性疾病、减肥等效果。每周只需要2天少吃点就能奏效，这不仅是改变生活方式的一种契机，也是和身体交流的一种方式。轻断食的健康益处并非主观感受，而是得到研究证实的。
1、减轻体重
每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。在科学合理地限制饮食一段时间后，无论男性还是女性体重均可下降。
2、促进血液循环
发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。
3、帮助控制血糖
刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。澳大利亚南澳大学研究发现，轻断食可在减少降糖药用量的同时，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。
4、降低“坏胆固醇”
发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。
5、预防老年痴呆
美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防“老年痴呆”和帕金森症。
6、降低患癌风险
美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。
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