那些一吃就胖的美食

克油炸薯片/大卡=约3碗米饭热量

薯片是油炸食品，油脂含量比较高。拿一片薯片放在火上烤，你会看到有大量的油滴下来——最起码30秒才能烧干净，并且高淀粉食物通过油炸以后热量会高出很多倍，同时薯片还含有大量致癌物质，因此想减肥的宝宝们，吃之前一定三思啊！

毫升啤酒/大卡=约1碗米饭热量

啤酒的热量很高，有“液体面包”之称，平均每克酒精能产生7大卡的热量，啤酒中还含有麦芽汁，麦芽汁中的麦芽糖等碳水化合物也会产生较高的热量，这些加起来最终导致啤酒变成高热量饮料！

克桃酥饼/大卡=约2碗米饭热量

桃酥的热量真的灰常高，烘烤类点心为了口感更加酥脆，一般都加了黄油，尤其是市场上大部分用的人造植物黄油，不仅含有大量添加剂，还含有很多反式脂肪酸，极易增加心血管疾病发生的风险。

克凤爪/大卡=约1碗米饭热量

鸡爪的脂肪含量在所有白肉中属于较高的，加工的鸡爪钠盐含量较高，高盐饮食会促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会储备更多糖分，这些多余的糖分会被身体转化为脂肪储存起来。

克瓜子/大卡=约3碗米饭热量

“一颗瓜子一滴油”，坚果类含油量都灰常高，吃克瓜子，相当于喝50克油，就是这么夸张，而且，瓜子为了口感更加咸香，一般都加了大量的盐和调味品，高盐食物不仅易胖，还会在无形中增加食欲，很多人嗑瓜子就是一口气把一袋嗑完，也会造成热量摄入过多。

克汉堡/大卡=约2碗米饭热量

一个汉堡的热量其实高的吓人！一个汉堡中除了少量的蔬菜叶子，其余都属于高热量食物。

克糖炒栗子/大卡=约2碗米饭热量

糖炒栗子淀粉含量比较高，干板栗的碳水化合物甚至达到了77%，比马铃薯还要高好多倍，6个栗子中的淀粉量简直相当于一碗米饭的淀粉量，且糖炒栗子一般都加了很多麦芽糖，这样一来栗子的热量就更高啦！

克豆沙月饼/大卡=约2碗米饭热量

月饼的热量实在是太高了，月饼中的含油量、含糖量都不是一般高，所以月饼虽好，不能贪吃。

克汤圆/大卡=约1碗半米饭热量

汤圆中的糯米粉可使血糖升高，甚至比蜂蜜还要快，有时为了汤圆的口感，会在馅料中加入猪油、奶油、糖等各种调味，这些调料热量都很高，还有包果仁、芝麻、豆沙等馅料的，这些馅料热量也不低哦。

这对于吃货们来说

简直就是一个悲伤的故事

没想到平时最爱的美食热量竟然这么高！

那么，到底哪些食物吃不胖呢？

如果是在减肥期，最好多吃一些花菜、芹菜、生菜等蔬菜，蔬菜热量极低，且富含维生素和膳食纤维，管饱而且营养健康，做成蔬菜沙拉味道也十分鲜美哦~

苹果、橙子、梨等，都是很好的能饱腹的水果哦，水果富含维生素C，不仅养颜美容，还能更好的促进肠道消化！

白肉优于红肉，水里游的优于地上走的，热量最低的是鱼虾类，然后就是鸡胸肉和牛肉，这些肉类都可以在嘴馋的时候适当进食，且不会引起发胖，但要记得适量哦~

中国居民膳食指南建议，每天摄入谷薯类食物-克，因此多吃谷物也很有必要，最健康的吃法就是，燕麦、小麦、黑米等，这些食物轮流着吃，因为属于粗粮，所以膳食纤维含量丰富，饱腹感强且低热量。

各种杂豆，比如鹰嘴豆、绿豆、赤豆等都很适合长期食用，这类杂豆中碳水化合物含量较高，约含50%-60%的淀粉，蛋白质含量约20%，脂肪含量约为1%，另外还富含多种矿物质。

奶制品也是必不可少的！比如低脂纯牛奶、酸奶等，酸奶中含有大量的活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，从而促进胃肠蠕动，缓解便秘，热量不高且饱腹感也很强哦。

不过虽然这些吃了不怕胖

也要记得适量的吃哦

毕竟量变引起质变

热量再低的食物吃太多依然会胖

减肥的关键始终是能量消耗大于能量摄入

这才是减肥亘古不变的真理！