虽然大多数人有健身的欲望，但或许由于条件有限，下面说说关于家庭健身的几点建议。对于快节奏的现代人而言大家都很忙，怎么才能在家中最科学的增肌减脂，或者说让自己更加健康？一、购买必要的健身器材天涯当然推荐你购置完备的健身器材，现在很多器材都已经小型化了，很方便的放在家里的一个角落。家庭健身不可能做到犹如健身模特那般的身材，千万不要被健身杂志封面的健身模特迷惑，以为在家里也可以训练出很好线条的肌肉，亦或是很棒的肌肉块！但我们可以最大限度的让自己的身材越来越棒。有条件的可以购置动感单车、跑步机，作为有氧训练器械；另外一个小型器材不得不提——它就是哑铃，哑铃是每个追求好身材的健身者必备品，现在很多哑铃可以对接成杠铃方便很多；购买杠铃作为家庭健身器材也是不错的选择；当然还应该买一张瑜伽垫（用来做腹肌锻炼、俯卧撑和瑜伽等）；腹肌轮、拉力器、臂力棒和门上单杠你也可以配置一下；家庭多功能凳同样是个非常不错的选择，可以让你扩展很多动作！总之，在你购买能力范围之内最大限度的购买是最好不过的事情了，不过可能你没有那么多预算，那么至少你应该购买瑜伽垫和哑铃作为家庭健身的基础。二、合理安排健身合理安排健身的目的在于，让健身形成一个良性循环的同时，最大化的增肌减脂。家庭健身中必然会涉及不少徒手动作，卷腹、举腿、俯卧撑、深蹲和弓步等等动作。家庭健身也应该遵守健身计划，有计划的训练可以让你事半功倍。比如按照如下安排一周的训练：星期一：胸部、上背、腹部；星期二：休息；星期三：肩部、手臂、腹部；星期四：休息；星期五：腿部、下背、腹部；星期六：休息；星期日：休息。当然这是一个初级计划，一周只有三练，如果你需要一周更高频次的训练，需要对以上计划适当修改。下面来谈谈每个部位在家里我们都可以用那些动作训练。完全徒手胸部：俯卧撑（包括跪姿、窄距、宽距、脚部抬高和胸部抬高等训练方式）腹部：卷腹（包括各种卷腹动作）背部：一般而言需要引体向上训练，如果完全徒手，这较难训练到肩部：倒立撑，难度较大腿部：徒手深蹲、弓步手臂：俯卧撑可训练到肱三头肌，没有负重肱二头肌较难训练到结合哑铃胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟，需要健身凳辅助腹部：哑铃卷腹、哑铃体侧屈背部：哑铃划船（单手或双手）肩部：哑铃（前、侧和俯身侧）平举、哑铃推举腿部：哑铃深蹲、哑铃弓步、哑铃提踵手臂：俯身哑铃臂屈伸、哑铃锤式弯举和坐姿弯举等三、饮食同样重要不管你是在健身房训练，还是在家训练，如果想增肌减脂，对食物就应该有所选择。你需要牢记：高蛋白、低脂和适度碳水化合物原则。就是说你的食物应该符合这个条件，也就是说你不能向往常一样大口吃饭、吃菜，避免摄入太多油脂，是每个健身人应该注意的事情，因为就算是瘦肉也是含有一定脂肪的，额外的摄入太多油脂，必然对你的健身效果造成影响。尤其是追求线条的朋友。当然平时不能少了瓜果蔬菜和水果的滋养！四、充足睡眠充足的睡眠有助于增肌，通常修复发生在休息期间。这没什么好说的，相信你会注意到这一条，并且能够执行下去的，熬夜打游戏可不利于增肌！五、必要的健身知识学习充足的健身知识让你不至于由于理论匮乏走太多弯路，关于学习途径，看健身书籍是个不错的选择，当然现在是互联网时代，最后你或许需要订阅几个有技术含量的健身博客或