冬练三九，夏练三伏。

来源：儒风大家（ID:rufengdajia）

今年中伏一共有二十天，是一年最热的时候。

“冬病夏治，事半功倍！”

很多冬病都是夏天积累的。

中伏，暑邪和湿邪交替，

人体最容易落下病根，此时一定要多加注意。

忌空调直吹

夏天在外面回来，一身汗，切忌不要空调直吹。

出汗的时候，人的毛孔张开，冷气入体很容易着凉感冒。

在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。

不然很容易造成颈椎肌肉的慢性炎症。颈部痉挛，后背也会麻木酸痛。

夏天吹空调温度不要低于26摄氏度，空调的挡风板最好朝上，让冷气自然下降。

中午午休的时候，不妨在肩颈上再搭一件衣服。

晚上睡觉前洗个热水澡，缓解肌肉的酸痛。

忌吃冷饮

夏天吃冷饮，虽然短时间感觉不出不妥，但是一到冬天，手脚就开始怕冷

冬天怕冷的亲，三伏天不吃冷饮，体内的寒气就能少一大半。

而且冷饮很容易造成肠胃痉挛，腹泻等不良症状，尽量少吃。

喝常温的凉白开、温茶、绿豆汤都是避暑降温的好办法。

如果一定要吃“冷饮”，不妨试试冰粥。

这个冷粥，不是说加了沙冰的那种，而是经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。

比如荷叶莲子粥、冰糖雪梨粥，降温又养生，是夏天必备的佳品。

忌晨练

三伏天不能晨练的原因有两点。

一方面，是夏天植物呼吸作用强烈，早上空气中二氧化碳浓度过高，晨练有害无益。

另一方面，是夏天天气炎热，老人血压升高，在早上五点到十点，是一天之中血压最高的时刻。此时锻炼身体，很容易发生危险。

“冬练三九，夏练三伏”，健身一定要讲究方法。

对中老年人而言，傍晚时分，找一些不太剧烈的运动，比如散步，锻炼到微微出汗即可。

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忌洗冷水澡

夏天很多人喜欢冲凉，洗澡的时候用凉水。

其实天气越热，才越不能用凉水洗澡。

身体被冷水一激，热汗散发不出来，憋在身体中，很容易生病。

用热水洗澡，洗完之后，身体排汗完成，会发现身体会舒畅很多。

夏天吃冷饮、吹空调，体内寒气积聚。

洗热水澡、泡脚、吃姜都是祛除寒气的好方法。

忌熬夜纳凉

很多老年人，不喜欢用空调，喜欢凉席、蒲扇，在外面纳凉到下半夜才回去睡觉。

在中医来讲，熬夜会造成脾虚。

夏天脾胃本来就有湿热，一旦熬夜会加剧肠胃负担，消化不良。

三伏天最好不要熬夜纳凉。同时，中午一定要睡午觉。

睡午觉有助于缓解疲惫、缓解心血管压力。

30~60分钟都可以。但过了1个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了。

忌不开窗通风

三伏天，天气湿热，大家喜欢闭窗室内吹空调。

事实上，开空调超过三个小时，就要开窗通风。

夏天湿度大，空气中的灰尘容易寄生病菌，如果不开窗通风，很容易感染疾病。

每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。

同时定期更换空调过滤网，避免空气二次污染。

忌快喝水

夏天出汗多，很多人喜欢大口喝水。

一次喝一大杯或者一大瓶。

但是这样喝水，其实很容易出现问题。

水分迅速进入血液，会造成血液变稀，血量也会增加。

心脏不好的人，很容易出现胸闷、气短的症状，更严重的甚至会出现心肌梗死。

最好的喝水方式是：少量多次，一次—ml。

同时，切忌贪凉。

温水对人的身体最好，而且最容易帮助人体散发热量，最解暑。

忌不防晒

夏天烈日炎炎，紫外线的强度很高，皮肤很容易晒伤，但是除了皮肤之外，眼睛更需要保护。

眼睛很脆弱，如果不注意防晒，很容易提前老化，引起各类眼疾。

夏天如果在中午外出，一定要带上太阳镜、遮阳伞。

多吃一点桂圆、胡萝卜、山药，养护眼睛。

洗脸的时候，尽量用流水洗脸，避免揉搓，可以减少细菌繁殖。

忌大喜大悲

夏季闷热，心血管压力增大，人心烦躁。

无论是过分激动还是悲伤，都会损伤心脏。

所以夏季一定要注意控制情绪。

俗语讲：心静自然凉。

夏天可以通过早起、沉思、打坐，调摄精神，有意识的保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜。

心神沉静，才能最大限度的减少失控、烦躁，心灵经常与清静为伴，这样健康就能获得保证，生活才会变得轻松。

忌只吃果蔬

三伏天虽然阳气旺盛，但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。

很多人夏天食欲不振，于是不吃饭，吃块西瓜、来点蔬菜就算了。

长此以往，营养不够，很容易生病。

除了果蔬之外，一定要吃正餐。

吃谷物，出汗会损失维生素B，所以馒头米饭一定不能缺。

吃瘦肉，夏天内脏消耗很大，一定要多吃优质蛋白，少吃油脂。

吃姜，姜可以祛湿，还能刺激人的食欲，可以切成姜末，凉拌食用。

适量进补，可以喝点羊肉汤、老鸭汤。