过年打乱了很多人的作息规律，上班早起让人头疼。图/CFP

春节长假行将结束，和家人朋友又将分别，回到工作岗位。提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力没法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘一切又将回归正常生活时，你却感觉身体没法回归了。这个春节长假里，假日综合症，你中招了没？

假日综合征，一般指人们在长假以后出现的各种生理或心理表现。解放军302医院白癜风能治好吗营养科主任牟瑛指出，春节长假期间很多人容易忘记平时对自己的束缚，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过量很正常。而腹泻在过节中更是常见。

一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易引发各种疾病。如感觉厌倦、提不起精神、上班工作效率低，乃至出现不明缘由的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、睡眠紊乱等。

而春节和其他节假日又有所区分，解放军309医院心理科主任侯艳红指出，很多人在春节期间要回家，旅途活动会构成疲劳状态。能跟亲朋好友团圆，本身在期望方面就比别的节假日更高。而春季是一个生发的季节，人的情绪容易有变化，是一个容易烦躁、焦虑的时期，加上前面那些因素，在假期结束后回归正常的工作生活时，一定程度上很多人会感觉没有原来的状态，人体处于透支状态。

如何避免假日综合征、改良假日综合征带来的影响？解放军302医院营养科主任牟瑛和解放军309医院心理科主任侯艳红为您支招。

假日综合征罪魁祸首之一熬夜

除夕夜一家人团圆，依照守岁的风俗，这一晚要熬夜迎接农历新年的到来。熬夜，在春节长假里几近不可避免。一年不见的故乡好友相邀集会，觥筹交错中彻夜长谈、K歌，消夜时间在一片欢乐声中飞过，不知不觉，你有可能已连续几天在过着昼夜颠倒的生活。

而熬夜会造成全部机体的紊乱，上火、便秘、脸上长包、油脂分泌多余，节后你会发现，很多人不是红光满面，气色会变得不好。牟瑛指出，20岁之前，人体如果熬夜能在第二天马上恢复，而过了30岁后，熬夜常常需要花好几天时间才能恢复，恢复期间人体会感觉到很不舒服。

从心理状态方面来看，侯艳红指出，忘记昼夜节律，还会引发睡眠障碍，节律的失调也会引发身体疲劳，同时会致使情绪出现问题。当你经过如此高强度兴奋点后，又回落到节后相对平静状态时，大脑适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态，从而出现不适应，引发焦虑状态、神经衰落，出现不愿意走出过节状态的情绪。

而春季昼夜气候变化大，容易出现精神症状的复发状态，我们人体针对这类变化在调理时会出现反差，会容易把不稳定的东西调动起来，包括旅途中的疲劳，交换中的过分喧闹，生活节律的打乱，有人返途中还会爆发不良情绪，影响到节后的生活。

支招

睡子午觉、晒太阳

如何及时调剂自己的状态，让身体尽快恢复呢？

睡子午觉，每天都要敲警钟，让自己按时睡子午觉。晚上熬夜了，中午一定要补一觉，晚上11点前上床。解放军302医院营养科主任牟瑛说道。

中医认为，子午觉为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11点到下午1点之前，从中医理论来说，是心经循行的时间，哪怕起得晚，吃了午餐后，也要小眯一会儿，30分钟便可，可以让精力尽快恢复。

子时是指晚上11点到清晨1点之间，这个时间段是肝经循行时间，晚上11点前就寝效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，到达养肝的目的。尤其是肝病病人，可以为肝早期白癜风治疗方法功能修复做好铺垫。

而阳光，也会成为你调剂身体和情绪的一个重要帮手。侯艳红主任建议，公道接触阳光，对情绪是有好处的。熬夜可以补觉，但在白天的时候一定要找机会晒晒太阳，而不是昼夜颠倒地过节，白天睡觉晚上疯玩，否则等假期结束开始工作时，身体会很难调剂过来，从而影响假后的工作生活。

■提示

特殊人群春节不可放松束缚

肝病、糖尿病病人春节期间饮食、睡眠要正常

对这类特殊人群，节前节中和节后都应当做好准备工作，不能放松自己。

糖尿病人在节日期间饮食不能放松，节前节后都必须监测血糖。

常常有糖尿病人节后来跟我说，血糖没控制住，变高了，这常常是外出饮食时为所欲为而至。牟瑛指出，糖尿病人由于要限制过量的脂肪和糖类摄取，因此在春节期间，建议烹调多样化，以蒸、炖为主，老人食品要细软容易消化。

虽然糖尿病人要求不要饮酒，但春节假期难以避免的话，饮酒也要适度，建议选择低度数的红酒、啤酒，由于一两高度酒等于一两主食，高度数的酒会刺激到胰岛素的分泌，很容易产生低血糖。

对糖尿病人来讲，最重要的是春节后的元宵节吃元宵，牟瑛强调，如果要吃元宵一定是要少吃，而且是小口小口吃，不能吃快了。现在还流行炸着吃元宵，更不推荐这类吃法。建议吃完元宵再吃点高纤维蔬菜，增加膳食纤维摄取。节前如果测血糖波动很大，就不能吃元宵了。

糖尿病人春节期间也不能减少运动，要做到餐后漫步半小时到一小时，不能说吃完往那1坐，侃大山打麻将，血糖肯定噌噌往上走。牟瑛说道。

对肝病患者来讲，要注意饮食护肝、运动护肝和睡眠护肝。

牟瑛强调，春节期间摄取的碳水化合物（大米、白面等主食类的）要适当，要摄取优良蛋白和高维生素的食品，特别是蔬果汁，对肝病患者来说是很好的。对肝病患者来讲要求严禁烟酒，如果实在不行必须饮酒，要先吃一点东西垫垫肚子，喝完酒多吃水果，可以中和胃酸里的酒精成份。

同时也要注意运动，利于气血运行。立春了，可以放风筝、漫步、打太极拳，每天分钟就好，微微出汗就可以。

肝病患者还特别强调睡眠护肝，每天睡好子午觉，建议晚上11点前就上床休息，睡眠好可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，为肝功能修复做好铺垫。

肝病患者要避免过度焦虑，避免肝火上升，如果要生气，3分钟内让自己的心情平静下来。（来源：新京报、广东卫视等）