临近期末考试，相信很多人出现了考试焦虑的情况。首先给大家科普一下考试焦虑症，看看你有没有这种情况吧！

考试焦虑症

面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症。其表现为：上课心不在焉，十分焦急自己马上考试却仍然什么也记不住；烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症，并根据适用条数得多少而“病情”轻重。

其实考试并不可怕，日常学习中认真听课，及时完成作业，考试对你来说小菜一碟。而且高质量的睡眠，良好的饮食习惯能让你在考试中心神宁静，从而超常发挥哦~

帮助

所以呢，今天小编就找了合理的考试配餐，希望大家都能有一个最好的状态迎接考试！

考前饮食禁忌

油炸食品：油饼、油条、炸糕、炸鸡、炸薯条、汉堡等油炸食品，不但会增加肠胃的负担，还会影响下一餐的食欲和吸收。

刺激性蔬菜：韭菜、芹菜、洋葱等刺激性蔬菜也不利于考生考前食用。

粗粮：考试期间，考生不适宜大量食用粗粮，因为粗粮会延长胃排空的时间。

甜食：奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食不能吃太多，否则可能会引起胃管反流和反酸。

坚果：很多家长认为核桃、芝麻、瓜子对孩子健脑有好处，但是这些食品在短期集中服用不仅起不到健脑的作用，还会适得其反。这些坚果类食物油脂含量比较高，大量食用会导致考生上火，搞不好还会伤胃。

咖啡：一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，因其易产生饱腹感，不利进食。专家特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

考前饮食建议

主食摄入量要充足

传统观念认为，主食少吃一点不要紧，多吃点菜就可以了。主食摄入量偏低，大脑的能量供应就会不足，学习效率就会降低。所以男生每天应该保证克到克左右的主食，女生要保证克到克的主食。而且主食应该注意要多样化，不应该只吃大米和白面，还应该注意掺杂一些粗杂粮，因为粗杂粮里面含有非常丰富的维生素、无机盐和微量元素。

重视早餐的搭配

早餐不能光吃馒头、面包、稀饭，也不能只吃牛奶、鸡蛋、豆浆，要二者结合，注重合理搭配，这样才能使大脑有足够的营养供应。还可以在早餐时喝一小杯鲜榨果汁，补充维生素。而且早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！重要的事情说三遍！

每天摄入充足的蔬果

考生每天应该吃到～克的蔬菜和水果。主要选择新鲜的、时令的绿叶蔬菜，因为蔬菜中含有各种各样的维生素、无机盐、微量元素和膳食纤维。食堂每天都会换着花样做菜，大家可以多往食堂跑跑哦。

每天宜吃2个水果

水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果，约克左右。另外，专家提醒考生，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。专家建议，菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。

最后小编找了一个考前一周食谱推荐给大家，仅作参考哦~大家可以根据自己的习惯参考一下，不过还是适合自己是最好哒！

星期一

早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。中餐：主食：红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

星期二

早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳（1/4块）水果：枇杷（或长生果）3-4个

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤

晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

星期三

早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）水果：鸭梨（或西瓜）一个

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

晚餐：三鲜面块（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝

星期四

早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉（或黄瓜）1支

中餐：二米饭（黑米、标米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝

星期五

早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。中餐：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。小菜：泡菜。晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。

星期六

早餐：馄饨、烧饼。中餐：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。小菜：泡菜。晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、西红柿炒鸡蛋。汤：绿豆汤。

星期天

早餐：银耳羹+炒饭+蒸蛋。午餐：米饭+胡萝卜排骨+清炒荷兰豆。晚餐：干烧带鱼+清炒土豆丝+醋熘白菜

还是要再提醒一句：食谱仅供参考。

祝大家都能在考试中超常发挥~加油哦！

编辑：王柳懿

来源：网络

审核：王贤修