-OneMoreLight-

光芒再现

年7月20日，林肯公园主唱切斯特·贝宁顿(ChesterBennington)在家中自缢身亡，年仅41岁。就在他被发现死亡数分钟前，乐团发布了新单曲《TalkingToMyself》，收录于年5月19日发行的第七张录音室专辑《OneMoreLight》。

网友评价切斯特，“有人自己承受着抑郁，却用歌声给他人前进的力量。”

我并不关心切斯特·贝宁顿，我关心所有发生的抑郁。

但是这篇文章很难写，这个话题很难继续。当善良的Birdy说我们写一篇抑郁症和营养的关系告诉大家吧！我心里知道，有很多人不会同意把这种特殊的痛苦和普通的三餐联系上。

但是前不久不是流行一句话吗：“哭着吃过饭的人，是能活下去的。”

日剧《四重奏》的台词

还记得《天下无贼》的最后场景吗？

大家在重复这句话，是告诉自己，告诉身边人：“再苦也要好好吃饭。”

这种麻烦的痛苦会在你的人生中某个阶段折磨你，成为一种使你忘掉身体的心理磨难。对，它过于强烈，使你忽略了身体的需要。接下来，也许你觉得身体不重要，也许你觉得精神痛苦和身体存在毫无关系，也许你觉得顾不上那么多了。

关于抑郁症的电影《薇罗妮卡决定去死》剧照

好好吃饭好好做饭

说到这个状态我就会想起很喜欢的一个诗人(顾城)。他在生前自言自语的一句话恰恰呈现了这个状态：“身体太麻烦了，他一会儿又要喝水了，一会儿又要吃饭了。”

这是另一种价值，如同我们并不了解的切斯特·贝宁顿。懂的懂，不懂的不懂。只想替他们说，选择死亡，是一个认真的过程。

而另一些人，同样在这条认真的路上，会幸运地拾到一些温暖心灵的东西，在他们已经绝望和厌倦的事物上照耀出一点点光亮来。也许这光芒就来自一个关心你的人，她/他不断地对你说：“好好吃饭，好好睡觉。”在你低落的时候，一定有人对你说过吧。

《我的前半生》台词：咀嚼食物有助于减轻工作焦虑。这就是为啥很多外企公司都给员工准备零食哦。

根据真实故事改编的日剧《小花的味增汤》，在乳腺癌扩散至全身的威胁下，3口之家最后的生活里，爸爸和妈妈送给小花的4岁生日礼物竟然是“围裙”和“切菜刀”，妈妈教会懂事的小花，会做味增汤就能好好地活下去。

千惠的博客叫做“早睡早起糙米生活”，在里面记录了最后的日子里教会小花做饭的日常，在母亲离去之前，小花唯一学会的人生道理就是：“好好吃饭，好好做饭”。

我也被这个过于平淡的关乎生活与死亡的剧情感动了。

在我们的生活中，有多少人重建着心灵，却怠慢着身体？

在你说着“心好累”的时候，是在茶饭不思还是暴饮暴食？

我觉得，有时候身体会用一些心理状况提醒你：该对自己好一些了。

《丈夫得了抑郁症》中，小晴用漫画记录抑郁的过程。

“把抑郁变成悲伤，就像癌痛变成牙痛一样欣喜。”——T_T只能拿自己写过的一句话来现身说法。

我的心理危机，也发生在极不规律生活的阶段中（逃学一年、早晚颠倒、通宵不睡、晚上11点吃一顿饭……）。

我们心理问题的起因都不尽相同，可能因为并不值得的压力，也可能因为某种值得的追求，但是放弃对身体的照顾，会让我们的想法更加昏暗。

这个时候，你需要有人这样对你说：

永远不要勉强自己，包括上班和上学。

想想快乐的事吧！如同每人都有痛苦一样，每个人都有快乐。

舍得放下工作，舍得给自己休假。

情绪也有规律。观察它，接受它。客观的描述有助于减轻它的反映。

接受营养建议，比以前更认真地吃饭。

以上电影截图均来自《丈夫得了抑郁症》。我推荐给大家，因为这个电影的内容不同于名字那般沉重。它描写抑郁，却温暖而治愈。比起欧美电影的心理题材，这个日本的故事更贴近我们的感受。

食物并不能改变那个使你产生负面情绪的起因或病根，它能温暖你，使你用更柔软的方式对待自己。

从食物与心灵的角度来看，东方哲学认为获取食物其实是我们心灵成长的一部分，辅助我们通往内心的宁静。

好的食物不仅仅是记住含糖食物的GI值或者在三餐中加入更多的超级食物，好的饮食理应善意地连接着我们与地球上其它生物的关系，传递我们对它们的敬畏。

我从世界观认知形成的抑郁到今天的幸福快乐，心理医生（即便勾选了危机干预）没帮我什么，但是我在心里感激不舒服时吃过的食物，因为有一天我突然意识到，无论困难到什么地步，我仍然可以想吃什么就吃什么，食物对我真好。

食物一直都是我们的慰藉，要不要让这份慰藉再讲究些？

不要忽视这些情绪营养素

严谨地讲，我们不能证明哪个营养素和情绪管理无关。因为在未来的时间中，可能它们逐渐会被证实与心理问题有直接或间接的关系。所以我们今天要讲的是其中几个重点：

你可能忽视的情绪营养素

OR

现代饮食中普遍缺乏的情绪营养素

事实上，半个世纪以来，情绪混乱的状况（抑郁症高发、儿童的注意力行为、儿童和成人的情绪失控、青少年犯罪……）一直在递增，除了工作节奏和生活方式的改变以外，也和食物中缺失的营养物质有关。

例如《精神病学实践杂志》在年发表了一项研究结果：抑郁症的增加和饮食中重要营养物质的缺失有直接关联。

1土地不再给我们"铬"元素

“铬”原本是食物中重要的微量元素，在营养学研究中，它有2个重要的生理价值：预防糖尿病、预防和缓解抑郁症。（要区别于毒大米事件的的“镉”元素哦）和其它矿物质元素一样，它本来应存在于我们的土壤和食物中（全谷类、蔬菜类）。

但是，随着半个世纪以前的两个变化：

1.农药和化肥的使用，导致土壤营养物质流失；2.食品加工业的发展，导致食物营养不完整；因此，铬在我的食物中消失了。

在一项研究中，名患有非典型抑郁症的病人接受了铬缺乏测试，结果发现那些症状最严重的结果都呈现阳性。在8星期的研究中，病人们补充了甲酸铬后，所有与抑郁症有关的症状都出现了“重大显著的改善”。

康奈尔大学精神病学教授JohnDocherty称：“多年来，所有小规模研究都暗示了抑郁症、胰岛素过敏和饮食中甲酸铬的值之间的联系。”

PS：“非典型抑郁症”是一种抑郁症的高发类型，相关的病因和症状有：嗜饮碳水化合物、体重不明增加、疲劳。

▍好好吃饭对策

1.吃全谷物、完整的食物；

2.不吃过度加工食物，特别是精致加工碳水化合物；

3.尽量选择无农药化肥土壤的自然农耕或有机种植植物。

2现代植物油不欢迎Omega-3

Omega-3不仅仅帮我们补脑子，最新研究证实，它还和缓解重度抑郁有关。重度抑郁是一种麻烦的心理疾病，从生理角度解释，也是一种常见的脑部疾病。

一个基于重度抑郁症患者的血液实验证实他们Omega-6和Omega-3的比例普遍偏高；另一个对特定人群补充Omega-3脂肪酸的膳食实验证实可以显著改善儿童和老年人的认知能力。

一系列的研究的发现共同表明：Omega-3脂肪酸的缺失和不足都是影响重度抑郁症的关键因素。

PS：科学家用Omega-6和Omega-3的脂肪酸摄入比值来评估饮食中必需脂肪酸的平衡。

不同国家对这个比例的建议不一致，我国营养学建议4：1至6:1之间，而国际上对于纯素食者的建议是2:1至4:1之间。而现状中，大多数人的这个比例在10:1以上甚至20:1以上。

《我的前半生》台词，但是吃鱼不是获得Omega-3的必要条件哦

我们那么重视它，为什么还是缺乏它？

其实，这两种类型的脂肪酸在早期人类膳食中含量都非常丰富。为什么今天它变得如此稀缺？非要通过已被海洋污染的鱼类来补充它吗？

作为多不饱和脂肪酸的一类，Omega-3脂肪酸存在于很多种的植物中（深绿色叶子、种子、核桃……）。

在20世纪之后，食品加工业兴起，人们更多







































在北京线咨询治疗白癜风医院
白癜风怎么治疗最好呢