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Healthplanning

想你收下这份简单有效的健康规划，

开启新一年的健康生活！

01

你有多自律

就有多健康

self-discipline

这个喜气腾腾的春节里

我们许满了愿望

有人发朋友圈，求保佑

有人群里发红包，求祝福

以前拜财神求财运

现在必拜药神求健康

毕竟

才是一切梦想实现的前提

然而健康这回事

永远是求人不如求己

最新的一项调查显示

近3/4的中年人开始为健康发愁

开始后悔年轻时

没有养成良好的生活习惯

关于“身体健康”

我们总是说的很多，做的很少

一边自立健康flag

“均衡饮食”、“拒绝熬夜”、

“不要饮酒”、“健身塑形”

一边继续熬夜、宿醉、油腻饮食……

于是就出现了这种现象

年轻时，不顾健康、以命搏钱

中年后，可能只能“拿钱买命”

新的一年，任由一切发展吗？

你有多自律，就有多健康

世界卫生组织

这样描述健康和寿命的影响因素

生活方式占60%，遗传占15%，

环境因素占17%，医疗条件占8%。

当身体出现问题时

没有一个因素是无辜的

维持身体健康是一场马拉松

比爆发力更重要的是持之以恒的努力

虽然我们常常看到

各种各样的健康知识

但因为繁杂而又琐碎，

所以看起来

心很累!

但其实这些知识总结起来

6句话就够了！

简单日常，毫不神秘，却十分有效

02

6条健康知识

Healthknowledge

戒烟戒酒

吸烟不仅会增加肺癌风险

更会损害全身上下几乎所有器官

中风、中耳炎、

咽喉炎、冠心病、乳腺癌

消化道溃疡、早产流产、骨质疏松

百害而无一利

酒精同样是明确的1类致癌物

每18个癌症里，

就有1个是喝酒喝出来的

掌握健康的第一步就从戒烟戒酒开始吧

控制体重

与普通人相比

超重和肥胖的人患癌率明显增加

肥胖可能会增加62%的子宫癌风险

31%的胆囊癌风险和25%的肾癌风险

如果你还在纠结自己是否需要减重

不妨用体重指数（BMI）测算一下

体重（kg）除以身高（m）的平方

参照中国BMI的标准：

体重

过低

小于18.5

体重

正常

18.5～23.9

超重

大于24

偏胖

24～26.9

肥胖

27～29.9

饮食均衡

每天的饮食应尽可能丰富

包括粗粮、杂豆、薯类等主食

蔬菜水果奶豆制品鱼禽蛋肉

每天吃盐不超过6克，约一啤酒瓶盖

每天吃油脂不超过25克，约一瓷勺

烹饪方式选择多蒸煮少油炸

吃得好身体才能好

适度运动

运动与降低癌症发病率有密切联系

一项涉及万人的研究表明

运动可以降低13种癌症的发生率

其中包括常见的肝癌

（发生率降低27%）

肺癌（26%）、结肠癌（16%），

乳腺癌（10%）

运动不仅缓解疲劳还能保持旺盛的精力

刺激免疫系统、激活更多的免疫细胞

提高免疫力，

加强机体清理肿瘤细胞的能力

体质上升期

(10~28岁)

要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以

体质下降期

(28~49岁)

就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼

老年体质

衰退期

(49岁后)

就要进行功能锻炼，保持身体功能正常

定期精准体检

良好的生活方式能防病

但有的疾病必须通过体检手段预防

在我国每分钟就有

8个人被诊断为恶性肿瘤

5个人因癌症死亡

世界卫生组织指出，在所有癌症中

30%是完全可以预防的

40%是可以

通过早期检查、早发现、早治疗

而达到治愈的效果

尽早发现潜在疾病

及时把疾病扼杀在摇篮状态

遵医嘱，控制好慢性病

很多慢性病：

高血压、糖尿病、高血脂

痛风、关节炎等慢性病

虽然治疗难度大

但只要听医生话很容易控制病情

按时按量吃药，定时体检

改掉不好的生活习惯

就能减少心梗、中风等的风险

也能让并发症处于可控范围

03

全新健康规划

weareone

在大家立下新年计划的同时

也得拥有一个健康的体魄

才能乘风破浪，实现一个个目标

简单6句话

便是我们新的一年新的健康规划

赶快转发给你的亲朋好友

毕竟，有健康才有一切！

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