北京中科白殿疯怎么走 https://m.39.net/baidianfeng/a_4595426.html

冬天到了，是不是又想着囤脂肪保暖了？管不住嘴又想瘦？醒醒吧，小编告诉你那是不可能的。这份减肥秘籍你要收好了！

1、吃了就记。随手打开冰箱，随便捡几样喜欢吃的东西，你就能毫无意识地吃上几百大卡，大多数人都以为自己吃得不多，其实仅仅是没有把一天当中的零食、偷吃计算在内。如果你将自己一天之内吃的东西统统记下来，就能让你明白自己到底狼吞虎咽了多少东西，这样有助于将你的食量控制在所需水平，不能想吃就吃。

2、吃早餐。不吃早餐的话，中午十一点钟你就会饥饿难挨，吃些油脂糖分含量较高的食物，那还不如好好吃一顿健康的早餐呢。不吃早餐更容易引起肥胖，因为他们会来一顿更加丰盛的午餐，下午更是断不了零食。如果早上食欲不振，不妨先来一杯果汁开开胃，再来些谷类食品。如果每天食用两次谷类食品，再加上合理控制饮食，你就能在两周以内减掉4斤，大家不妨一试。

3、切忌将热量喝进肚。高热量饮料是所有减肥方法的天敌。且不说高热量的酒精类饮料，咖啡和网红奶茶更是减肥的天敌，最近爆火的喜茶你忍住了吗？宁愿拍百米长队也要尝一口对不对？！奶茶好喝，可不要贪杯哦。

4、饭量要三思。你已经吃得很谨慎可还是体重仍不见下降？这或许是因为你的饭量超出所需。本来一块巴掌大小的鸡肉或鱼就足够当你的主菜了，可你还是胡吃海喝，太高估你的胃了吧！蔬菜数量就可不限，但油炸或烘烤的就要多加注意了。水果有益但也不能多吃（其所含糖分过高），所以一天一个苹果足以。一天一苹果医生远离我！

5、跟超大包装说不。你发现没？巧克力和薯片的包装分量越来越大，这对减肥的人来说可不是什么好事。应对方法——千万不要购买超大包或家庭装，因为你肯定忍不住狼吞虎咽、大吃特吃。而选择独立小包装为宜，特别是在去电影院的时候，在这种地方最容易让我们不知不觉吃光整桶爆米花，这种体验你有没有？

6、吃。如果你选择的是低热量食物，例如瘦肉、蔬菜和水果，比起那些拿炸鸡汉堡当正餐的人要好很多了。多吃一些谷类、豆制品、肉奶蛋等不仅不会增肥，而且对我们的健康有益。另外尽量选择你喜欢吃的东西，细嚼慢咽，慢慢品尝，事后也不会有什么罪恶感。

7、吃饭时切勿转移注意力。一边吃饭，一边聊天看电视，你肯定注意不到自己吃了些什么，让自己有一种上当受骗的感觉，似乎还没吃够。吃饭时一定要尽量限制注意力分散程度，这样你不仅能细嚼慢咽（让你的胃及时接受已经不再饥饿的事实），还能享受到整个过程，一举两得！

8、喝在吃前。口渴与饥饿的信号极为相似，也就是说很多时候我们感觉想吃东西其实只是想喝水而已。还是一天2.5公升的饮水量。如果你不能测量清楚，那就随身带一瓶矿泉水，不停打开盖子喝上几口，直到喝水成为你的第二天性。

其实瘦很容易，会吃才会瘦。拜拜甜甜圈，还我小蛮腰！希望各位都能瘦身成功呀！喜欢的朋友欢迎收藏、转发。