便秘对于许多妹纸们来说简直就是减肥大敌，闻之色变！！久积在身体内的毒素无法在短时间内排清，就会堆积在身体内形成各种赘肉和脂肪，让你身材走形臃肿，同时体内无法及时排除的毒素还会让你皮肤变差，水肿，严重影响身体健康。

便秘怎么办呢？尤其快要到来的各种饭局，吃得多排的少可就悲剧啦~

改善便秘，6个“多”来帮你

多纤

每天5份蔬果。未精致的全谷类食品及蔬菜水果都富含膳食纤维，利于增加粑粑体积，刺激肠胃蠕动，而且有助于肠道细菌生态的平衡，有利整肠与正常排便。

摄取时要记得细嚼慢咽，平常尽量以新鲜水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纤维。如木瓜、火龙果、带皮的苹果等等都是不错的选择。

多水

每小时喝一杯水。水分摄取不足，粑粑就会干硬，也就不利排出，经常待在冷气房工作的上班族及从事流汗工作的人们，更应注意补充水分，最好每天喝CC以上的水。

另外养成早上起床喝一杯水的习惯，可以刺激排便顺利。

多油

粑粑中的油脂含量少时，也可能导致便秘，油脂好像扮演肠道润滑剂的角色，可让粑粑顺利通过并排便。

女性常因爱美因减肥而只吃水煮食物，粑粑中毫无油脂，很可能就会产生便秘。这时候可以精纯橄榄油凉拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海鱼油、月见草油胶囊等，藉由这些油的润滑，达到排便顺畅的目的。

多B

每餐一颗Ｂ群。B群中尤其是B1可以促进肠胃蠕动，而B2、B3、B6等可帮助身体对抗压力带来的肾上腺皮质素的上升，促进新陈代谢与消除滞留身体的水份，进而改善粑粑中的水含量，配合多喝水与蔬果有软便的效果。B群多存在於糙米、坚果类、深绿色蔬菜及肉类。

多菌

无糖优酪乳是牛奶经由酵母菌发酵，分解成较易吸收的小分子，到达肠道可增加肠道中有益菌生长，抑制坏菌，增加粪便体积，帮助肠道蠕动正常。每天一杯可健胃整肠助消化。

多醋

每餐喝一杯稀释醋，最好是天然的发酵醋，其中有最丰富的矿物质与有机酸，可促进人体细胞中TCA循环，加强细胞能量代谢，进而刺激肠胃蠕动。醋是良好的碱性食物来源，可帮助调整体质，改善便秘的同时又可养生。

安利：4大明星清肠食物

牛蒡

牛蒡性微凉味甘X热秘、虚秘最适合

粑粑硬而难解，口干舌躁，易火气大的体质最适合。但是寒性体质、易腹泻寒性体质、手脚冰冷、月经不来、肝肾功能不佳的人就不适用啰！

　牛蒡的特色在于粗纤维、膳食纤维特别丰富，以相同g来说，几乎是竹笋的3倍，饱足感十足，也是极低卡的优质蔬菜，热量仅约为米饭的1/2，更是排毒必备的高纤根茎类主食！

地瓜

地瓜性平味甘X虚秘、冷秘最适合

　一般体质均适合，但是容易胀气、嗳酸者不适用。

　平价的高纤地瓜，是防癌、抗老明星食材，有优良的淀粉质，更有完整的营养素。每g热量卡，蒸、煮、烤皆宜，当点心或主食，改善体质、不易胖！

决明子

决明子性凉味甘苦X气秘、热秘最适合

　经常排便不顺畅，无法1次上干净，或是习惯性便秘兼浮肿的体质最合适。切记孕妇、急慢性肠胃炎者不适合食用哦！

　决明子不只对眼睛有帮助，利水通便也很强！高血脂、高血压的人更是不容错过，泡茶当饮料最常见，也可试试QQ的果冻，优选炒过的决明子，温和又不伤肠胃。

桑椹

桑椹性寒味甘X热秘、气秘最适合

　面有菜色，头晕倦怠，腰酸背痛或紧张压力型的便秘者食用最有效，但慢性腹泻或消化道溃疡者少喝为妙！

　桑椹最适合非寒性体质、但身体虚弱，且有习惯性便秘的人食用，大量铁质与维生素C，也是补血佳品，特有的花青素，抗氧化能力更是奇异果的3倍！但容易腐烂，冷冻保存可以延长新鲜度。

粑粑通畅可是减肥成功的第一步哦！

为了不让便秘趁虚而入

平时生活中可以好好把关哟~

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