6月22日，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授何计国分享和解读《外卖午餐营养贡献分析报告》。该报告调查了全国有代表性的10个外卖订餐活跃的城市中的人。　

不同地区：

哈尔滨人吃肉多、西安人吃主食多

调查结果：

按照能量来看——

·男性外卖能量最高的是哈尔滨，

·女性外卖能量最高的是贵阳；

·无论男女，能量最低的是金华。

按照饮食种类来看——

·哈尔滨人吃肉多；

·西安人吃主食多；

·长沙人菜吃得最多；

·上海人水产和蛋类吃得多；

·深圳人豆类及坚果吃得多。

按照饮食口味来看——

·西安人油吃得多；

·哈尔滨人盐吃得多。

专家建议：

哈尔滨的调查人群选择的外卖午餐中，禽畜肉类含量较多，且经常点米饭、不同种类的粉线类食物，如米粉、苕粉、酸辣粉等，所以不论男女，哈尔滨的外卖午餐中蛋白质、脂肪、碳水化合物含量都很高。

同时，珠海、上海、深圳等临海城市由于外卖午餐中蛋白质含量比较高的鱼虾类及蛋类摄入量较高，蛋白质的含量会较其他城市高。

长沙人喜食辣椒炒肉，成都人民喜爱串串、火锅等含有牛羊肉、猪肉等畜肉类的食物，所以脂肪摄入量也相对较高。

而西安则常食用米皮、肉夹馍、泡馍、油泼面等，长沙的煲仔饭订餐数量远超于其他城市，这些都是高碳水化合物的食物，因此这两个城市的外卖午餐中碳水化合物含量较其他城市高。

不同城市的人群，在具体点餐时，应该根据具体的饮食习惯进行调整搭配，比如蔬菜普遍不足，应该在点肉或者主食时，多添一些菜。

不同年龄：

年轻人爱蔬菜，中老年人重主食油盐

调查结果：

年轻群体更注意对于蔬菜、豆类的补充以及减少盐分的摄取，年纪大的人群口味偏向传统饮食习惯一些，注重肉类与主食的摄取，也摄取了更多油和盐。年轻人吃畜禽肉少，但喜欢吃水产。

专家建议：

年轻人相比较老年人，更希望控制体形，会在主食和畜禽肉类方面加以控制，甚至有些年轻人提倡“0碳水”不健康的生酮饮食，非常不推荐。

年轻人喜“清淡”，盐少，年轻人更容易选择低盐的健康餐有关，年轻人可能更容易选择水产类食物，岁数大的人群可能更容易选择畜禽肉类食物，一般来说，水产类食物放盐的量比畜禽肉类少。

总之，在饮食方面，要遵循食物多样化的原则，不要“偏食”，尤其是“重口味”的老年人，更要把油盐的摄入量降下来，家里多用限盐勺、限油壶，若点餐，应选择烹饪方式比较清淡的饭菜。

不同种类：

肉蛋吃得多，蔬菜没吃够

调查结果：

10个城市人群外卖午餐中，食物消费品种丰富，包含有谷薯类、畜禽鱼蛋类、蔬菜等，总体上已经能够满足生活和营养需求。但畜禽蛋类吃得多，甚至提示超标，导致能量摄入量高。而所有城市蔬菜都没吃够，容易造成维生素C不足。

专家建议：

基本食物一般可分为谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类五大类，除了烹调油和调味品，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。

建议肉蛋类、坚果类等能量含量高的食物摄入量高的人群，警惕引起肥胖，建议这部分人群应增加运动。所有城市中，水果和奶类含量都很少，这是因为我国居民消费习惯中，牛奶多在早餐食用，水果多在晚餐后食用。对于补充蔬果，平时可在家中或工作环境允许下放置一些水果，便于随时取用。若有吃小零食的习惯，建议用蔬菜水果代替，如黄瓜、小番茄等。主食方面，在摄入外卖食品外应多注意对于杂粮的补充，比如主食选全麦馒头、杂粮米饭等。

外卖订餐时，记住几点：

荤素搭配；

选择套餐类外卖餐食时，零食的搭配上应选水果、酸奶之类；

选择非套餐类外卖餐食时，尽量选择食物种类较为丰富的外卖品种，可以与身边的同事、朋友等分享菜品，这样就可以吃到更多种类的食物；

看看菜品的烹调方式，避免油炸、煎炸、干煸、腌制、烟熏等，多选择清蒸、凉拌、白灼、焖煮等。

来源：健康时报

半岛晨报理财俱乐部

推荐的产品可自助购买

总部、

马栏分部：

中山分部：

一年期

预期增值率7%

半年期

预期增值率6.3%

公号对话框输入“产品”或“充值”

可了解相关信息

（理财非存款产品有风险投资须谨慎）