不知不觉，正式进入3月，食品行业也有“名言”——“3月不减肥，4月伤心”这样的话，天气渐渐变暖，到了马上穿单衣的时候，全身的肉就藏不住了。

对于食物来说，最美好的是--好吃不好吃是不是胖，可以切合食物的本意，还可以保持美好的身材，即将迎来夏天，今天的食物分享了8种低脂肪的美食，好吃不好吃不胖，健康好吃的东西兼，喜欢的伙伴可以做，我不向别人要好吃的。

减肥不好吗，请试试这8种低脂肪美食，这是一顿既美味又健康又轻便的饭菜。

第一：鸡脯肉（肉类）

推荐理由：鸡脯肉作为减肥健身所需的食材，低脂高蛋白，保证人体所需的营养素，吃法也多，缺点是可以比较柴火，那么选择适当的烹调方式是很重要的。

水煮当然保持营养是最好的，但是不能避免口感单调，请试着做蔬菜鸡脯肉沙拉，好吃，不单调，如果觉得很清爽，正在咬蜡的话，可以用水煮过后用手撕开鸡，口感也很好，对食物来说，能吃到减脂食物是很重要的！

第2个：罗非鱼（鱼类）

推荐理由：一般来说，减肥期间鱼类可以放心食用，通常它们的脂肪含量在1-4之间，富含不饱和脂肪酸，海鱼又富含鱼油，营养丰富，是低脂肪高蛋白高营养的理想选择。

罗非鱼的热量为98kcal/g，脂肪为1.7g/g，可以控制热量，非常推荐给正在减肥的朋友，当然，平时吃的鲫鱼kcal/g、沙丁鱼94kcal/g等鱼类在减脂期间吃也完全没问题，可以代替食用，所以推荐蒸菜和炖汤的方法。

第三个：虾（虾类）

推荐理由：虾是我们日常很常见的一种虾类，它也属于低脂高蛋白的典型，热量只有85kcal/g，推荐吃法有原汁原味的水煮虾和蒜蓉粉丝虾等蒸物的吃法后者由于使用油脂的热量会稍有上升，但与红烧、油蒸等方法相比热量较少，也可以作为替代食用方法。

当然，我最推荐水煮虾，用淡盐水煮，剥去壳吃就可以了，害怕有腥味的人推荐蘸生姜末醋吃，味道更好。

总的来说，虾类的脂肪和卡路里一般不高，建议在减脂期间食用，请注意，即使是卡路里低的食材，如果烹饪方法不当，卡路里也会变高，例如，小龙虾的卡路里和脂肪的含量很低，但是使用高油高盐的烹饪方法的话，虽然能满足口感，但是却违反了低脂肪健康的总原则。

第4个：苹果（水果类）

推荐理由：苹果是我们更熟悉的日常水果！我相信很多合作伙伴都不习惯网上流传的所谓“x天苹果减肥法”，但是我不推荐，只吃苹果容易营养失调，反而对身体不利，苹果是低卡路里52kcal/g，低脂肪0.2kcal/g，高食物纤维的水果，同时富含果胶和多种微量元素，推荐给需要控制卡路里的伙伴。

水果类的卡路里比较低的话，推荐橘子、圣女果、桃子等。

第5个：豆腐（豆制品）

推荐理由：俗称“宁三日无肉，一日无豆”，豆制品是优质植物蛋白源，而且普遍热量较低，如豆浆、豆腐、豆皮热量都较低，低脂高蛋白、营养较丰富减肥期间可以用心食用，如果在减肥过程中想吃甜点的话，也请尝试用豆腐做的甜点，卡路里低，可以放心吃，虾仁豆腐蒸鸡蛋，青菜豆腐汤是非常推荐的料理，好吃又低脂肪又健康，少油少盐少做就可以了。

第6个：蔬菜等（绿色蔬菜）

推荐理由：绿色蔬菜富含维生素和食物纤维，可以增加肠胃的蠕动，更好地增加饱腹感，减肥期间也保证蔬菜的摄取量，做到营养平衡，不偏食，推荐选择蔬菜、菠菜、莴苣等时令蔬菜。

第7个：红薯、紫番薯等（薯类主食）

推荐理由：红薯、紫番薯作为低热薯片类，富含食物纤维，适当地作为主食代替米饭，可以增强饱腹感，同时加速胃肠的蠕动，帮助消化，红薯虽然低脂肪低卡路里，但是不推荐烤白薯，卡路里和糖分都会大幅上升，所以烹饪方法很重要，减脂食品最好是水煮、蒸、炖汤，不推荐烤、炸、烧等方式。

第八位：白薯麦、燕麦等（杂粮主食）

推荐理由：白薯麦、燕麦作为粗粮，食物纤维丰富，饱腹感很强，是健美人士特别喜欢的主食。

白俄罗斯麦被称为全营养美食，富含高蛋白质、高食物纤维、高营养、多种微量元素和矿物质，是符合人体需求的营养需求，作为“发芽米”的一种，煮好后会出现“小尾”，可以更好地保持营养，推荐给热爱健康的爱美伙伴。

白薯麦的做法很多，可以煮粥做饭，做丸子，做沙拉，打豆浆都在话下，我个人一直喜欢吃的杂粮，欢迎伙伴们分享更喜欢的吃法！

3月了，吃减肥餐，这8种美食好吃不胖，推荐给追求高品质健康生活的你！对于食物来说，减肥减少脂肪最好的方法是“好好管理嘴，迈出脚步”，减少脂肪的饮食总原则是低碳水、高蛋白质、低脂肪低糖低盐、营养均衡的饮食原高碳水、高脂肪高糖高盐、代替营养单一的饮料结构，反而在吃上更讲究，不盲目。

总的来说，减少脂肪的饮食不是什么都吃不到，而是能吃饱，注意整体热量、糖分的摄取，少油少盐少调轻烹饪，改变单一饮食结构重点是做好营养均衡的组合！

欢迎朋友在评论区多推荐自己喜欢的减肥食品，晒自己的美食作品，让我们一起把春节吃的肉“吃回来”。

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