免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。

造成免疫力低下的原因很多，如睡眠不足、压力过大、饮食不均衡等……，生活中我们应该如何提高自身的免疫力免受疾病的侵害呢？

提高免疫力的四大守则

1、营养均衡

营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三分（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。

2、多喝水、多运动、多休息

多喝水：促进体内新陈代谢，成人每天必须摄取大约～毫升的水分。

多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如步行、游泳或骑脚踏车等。

多休息：熬夜会导致睡眠不足，免疫力下降。顺应人体生理时钟，充分睡眠和作息，才能保持身体的免疫力。

3、少甜食、少油脂、少喝酒、戒烟

少甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。

少油脂：吃东西太油，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。

少喝酒：喝酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

戒烟：吸烟时人体血管易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，抗病能力也随之下降。

4、培养多种兴趣，保持心理健康

广泛的兴趣爱好，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

善待压力，学会适度减压，以保证健康、良好心境。

提高免疫力的七大方法

1、借助睡眠

睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

2、保持乐观情绪

乐观地态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

3、限制饮酒

每天饮低度白酒不要超过毫升，黄酒不要超过毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

4、参加运动

每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数量会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

5、补充维生素

每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

6、改善体内生态环境

以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，“吃”掉各种可治病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫力。

7、足部按摩

揉脚心的具体方法是：盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓次。换脚，也是来回连续搓次，早晚均可。热水洗脚后顺便揉脚心，效果会更佳。

文末，小编要提醒大家：方法虽然很多，如果不用，那谁也帮不了你哟！还等什么，坚持按上述方法来做吧，一定会有一个健康的体魄！