北京白癜风医院 https://mjbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy/

导语：减肥的意义就是就是为了让自己增添自信，让自己拥有一段属于自己的美丽人生，而肥胖的出现很有可能会给自己带来自卑感，每一个人都有爱美的心。

望着别人的小丸腰和细长的大长腿，内心也充满了一定的羡慕感，为何别人瘦身那么容易，而自己费尽心机还是腰上赘肉满满，而且大腿也是粗壮的状态？

到底是自己的减肥力度不够，还是减肥的方式不对呢？

肥胖不仅会影响到自己的形象和颜值，还会容易加剧自己的情绪焦虑，当自己的情绪处于焦虑阶段时，就会有着暴饮暴食的欲望，这样会容易导致体重继续增加，如此循环往复就会容易导致自己瘦不下来。

而从医生的角度上来看，要保持合理的饮食才是减肥的良好方式，一个人并不可能会无缘无故的长胖而长胖都是有原因的，如果想要减到身上的赘肉，就要合理健康的去忌口。

01什么情况下需要减肥？

体重指数是现如今医学界普遍使用的一种体型判断的相应标准。体重指数=体重（公斤）除以身高（米）的平方，体重标准指数是18.5~23.9之间。

举个例子来讲，如果你的身高是厘米，体重在60公斤，那么你的体重指数就是：60÷1.6÷1.6=23.4。

这个数值是在18.5~23.9之间，它属于是非常正常的体重，如果体重指数高于23.9，此时属于是超重状态，需要采取合理的措施进行减肥；如果体重指数低于18.5，此时属于是消瘦状态，需要采取合理的措施加强营养物质的摄入，适当的增肥。

在这里还需要提醒大家一点体重指数不能够反映脂肪的分布，而有一些人体重指数正常，但是腹部脂肪堆积却不少，所以他们出现慢性疾病的风险也会很高，所以体重指数也需要结合腰围来判断自己到底需不需要减重。

02减肥的好处有哪些？

延长寿命

每日进行适当的运动可以排除身体里的毒素和垃圾，体重正常了可以有效的增强免疫力和抵抗力，身体和心态都会变好，这样寿命自然而然也会有所延长。

不易患上疾病

绝大多数的肥胖患者随着年龄的不断增长，都会容易出现一系列的慢性疾病，这主要是由于脂肪储存过多不利于血液的流通。

所以对于那些肥胖的人而言，通过合理的减肥并且减肥成功以后，就可以大幅度的减少这些疾病的发病率。

保持好的体型

许多肥胖者都有一个共同的特点，那就是非常自卑，总是不自信，因为不管自己穿上多好看的衣服都会显得不太协调。

如果你可以成功的减肥瘦身，那就能够保持良好的体型，这样就不会在重要的人生场合担心他人的目光，也能够让自己自信起来。

行动敏捷

对于肥胖者而言，如果能够做到减肥成功，就会发现自己的行动变得特别敏捷，而且精力也会出现一个充沛的状态，不会总是感觉劳累。

03减肥不能碰“瓜子”？

根据相关的数据调查研究发现，每克瓜子的热量大概是千卡，比同等重量的牛肉、羊肉、大米以及鱼肉、虾肉等食物所含有的热量都要高许多。

如果大家在减肥期间不限制瓜子的摄入，那么就会容易使体重增加，也会不利于稳定控制身体里的各项指标，比如血脂水平、血糖水平、血压水平等。

并且平时经常大量吃瓜子，也会容易出现长胖的问题，饭后吃瓜子会容易更好的消化系统如此一来也会容易使消化系统快速活跃起来，可以帮助人们刺激食欲，更想要去吃瓜子了。

虽说瓜子当中含有丰富的蛋白质和脂肪，适当合理摄入能够有效的促进身体健康，但其实瓜子里的油脂含量也是非常丰富的，它的热量很高，在减肥期间如果经常大量吃瓜子的话，肯定不会对减肥带来帮助。

04坦白讲：不想腰上长肉，5种主食趁早要忌口

凉皮

在我们的日常生活当中，很多人特别爱吃凉皮，凉皮的味道清新而独特，但是如果你正处于减肥期间，却不太适合去吃这种主食了。

因为凉皮里的热量相对而言是非常高的状态，每克的凉皮大约含有大卡，甚至比一碗米饭还要多。

而且凉皮在制作的过程当中会添加大量的调味品，比如食用油、麻酱等，这也会容易增加热量摄入，所以在减肥期间要少吃凉皮。

蛋炒饭

米饭相较于馒头而言，虽然这两种主食都是常见的主食，但是其中所含有的碳水化合物却不一样，米饭的碳水化合物含量比较少，所以在减肥期间更建议大家多选择吃米饭，少吃馒头。

但是有一种米饭却不太适合减肥期间去吃，那就是我们大家经常吃的蛋炒饭。

在烹饪蛋炒饭时，一般会加入大量的食用油，也会添加一部分的调味品，而蛋炒饭也正是由于含有比较多的油脂而出现美味的原因。

如果经常大量吃，那么肯定会容易使身体摄入过多的热量和脂肪，也会更容易使身材发胖。

面包

蓬松的面包一般都是由发酵制成的，而吃面包一般会降低身体的基本代谢率，甚至会容易使身体慢慢发胖；

之所以面包特别耐嚼，主要是由于面包当中添加了一定的添加剂，而对于减肥人士而言，也不能够利用面包当成主食来吃。

否则这会导致膨体剂以及卡路里，通过代谢激素水平转化为脂肪，并且会堆积在人们的身体里，这会增加体重。

方便面

方便面给人们的生活带来了非常多的方便和快捷，有许多人不知道吃什么的时候，或者是没有时间去做饭的时候就喜欢泡方便面或者是开锅煮一包方便面。

但是方便面属于是一种高热量高脂肪食物，首先方便面的面饼是用油炸过的，而且其中的调味品包含着牛油、辣椒油、钠盐等。

并且有相关数据研究，发现吃一碗方便面所摄入的卡路里，通过慢跑一个小时才能够排出身体之外，如果经常吃方便面的话，确实会容易出现增肥的问题。

披萨

披萨的主要成分就是我们大家熟知的淀粉，而且披萨在制作的过程当中会加入大量的芝士、肉类、沙拉酱等。

本身淀粉就属于是高碳水化合物的食物，再加上芝士和沙拉酱，其中的热量肯定会更高。

经常吃披萨，会容易使身体的热量摄入超标，并且会容易诱发身体肥胖问题出现，所以在减肥期间尽量是少吃披萨这样的主食。

05减肥时的3大“雷区”，避开才能真正瘦下来

雷区一：减重就是节食

其实减肥成功的核心是形成一个热量缺口，也就是尽量保持摄入量要小于消耗。

很多人在减肥期间会选择节食，其实这样的减肥方式并不长久，即便是暂时成功了，也会容易出现反弹的情况。

雷区二：减肥期间体重会一直往下降

绝大多数的人都认为一旦减肥体重就应该每天往下降，但凡反弹一斤两斤就会开始怀疑人生，然后进入到可怕的节食状态当中。

其实每天都在掉，体重只是一个理想的状态，但是在生活里一个比较正常的体重变化应该像下图这样。

在整个减肥期间体重会出现一定的波动，但是只要总体在下降就算可以了。

雷区三：过分地依靠水果减肥

许多人认为水果的热量很小，所以平时什么食物都不吃，只是想要依靠水果来减肥，其实这也属于是减肥的误区。

过分依靠水果减肥，会使身体摄入过多的糖分，而戒糖属于是减肥的重点之一。

某一些水果的含糖量非常高，而且特别容易被身体吸收，这也会导致人们的体重居高不下。

结语：总的来讲，减肥需要大家长期坚持下去，不仅要在饮食方面多加控制，也要合理运动，这样才能够更好的帮助我们收获完美身材。