假期结束后，你是否感觉精神总是提不上来？吃不下饭？总是莫名的烦躁，想打坐在你隔壁的同事？偶尔还会感觉心闷心慌呢？如果你有以上症状，且在放假之后感觉特别明显的话，那你就一定得了，假期综合症。
假期综合症是什么？
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节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。
假期综合症四大典型症状
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1疲劳综合症由于长时间上网、打游戏、看电视，增加了眼睛和大脑的负担。
症状表现：
1、平时上班感觉还好，可一到周末或节假日却比上班还累，不知道怎么缓解才好。
2、会头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，像感冒了一样。
3、休息或放松的时候，反而感觉浑身不舒服，比平时工作还累。
4、无缘无故的心烦气躁，躁动不安，注意力不集中，效率底下。
2代谢综合征由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良。
症状表现：
1、暴饮暴食之后产生消化不良、腹胀、腹泻或便秘。
2、日久以后可能转化为肥胖、高血压、高血脂、高血糖。
3、还可出现脂肪肝、酒精肝或酒后关节疼痛的痛风症状等。
4、可能进一步发展为糖尿病、心脏病、脑中风或肝硬化等致命的慢性病。
3焦虑综合征节日期间彻底放松，造成心理和生理不适，产生失落厌倦和恐惧感。
症状表现：
1、不少人在节后不想上班，害怕重新面对巨大的工作压力。
2、出现注意力不集中、焦虑或失眠，烦躁、躁动不安。
3、持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态。
4、心跳加速、血压上升、皮肤苍白、手心出汗、口干舌燥和呼吸变深等。
如何应对假期综合症
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春节假期已经过去了，大部分人又重新回到工作中。但是，再次走进办公室的人，往往会发现自己提不起工作的兴趣，坐在办公桌前，却不想工作，头昏脑涨，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。针对这种所谓的“长假综合症”，专家给出了以下六招有效的调整方法。
1补充睡眠合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。
2及时清理肠胃过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
3调整自己的状态可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
4茶水和水果降火不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
5睡前泡脚睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
6休闲放松调整身心每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
这些食物可以调节哦
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★紫薯馅南瓜粗粮饼★
推荐理由：调节情绪
过节期间，气氛比较热烈，情绪易激动或紧张，生活节奏较快，为舒缓紧张的情绪，建议适当增加粗粮的摄入，粗粮里富含b族维生素，可以起到滋养神经，调节情绪的作用。
★炒红绿双丝★
推荐理由：提高食欲
节日期间吃的过于油腻会影响胃口，节后不妨吃点儿清淡口味的食物，如素炒胡萝卜和芸豆，胡萝卜含胡萝卜素较丰富，可以提高免疫力，芸豆中也可给身体提供多种维生素。
★柠檬水果甜汤★
推荐理由：恢复好脸色
吃的过于油腻，过于疲劳，导致精神状态不佳，而且脱色不好看，这时可多吃些富含vc的食物，如柠檬里含vc就非常丰富，平时可喝些鲜柠檬泡的水，或是柠檬水果甜汤都不错。
★西红柿炖牛腩★
推荐理由：保护腺体
牛肉中富含优质蛋白，西红柿中含有番茄红素，属于脂溶性营养素，采用与牛肉一起炖，不仅提高口感，而且可以提高番茄红素的吸收率，番茄红素专门针对腺体抗氧化。
★酸奶水果捞★
推荐理由：促进肠道健康
多种水果混合在一起，可以很好地实现食物多样化，有利于营养素摄入的更全面，而且加入酸奶也可以摄入一些对肠道有益的有益菌，有助肠道健康，而且酸奶里含钙丰富，也可以起到补充钙的作用。
★牛奶芝麻馒头★
推荐理由：减少胆固醇
芝麻里含有大量不饱和脂肪酸，对于降低胆固醇有帮助，可以减少节日期间摄入过多的胆固醇对身体造成的危害；牛奶富含钙，放在馒头中摄入起来更加方便。
来源：执业药师头条
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